Неваляшка. Книга-путешествие к себе, которая поможет настроить баланс в жизни - Алёна Волкова

Если заполнять дневник эмоций, получится такая картина: перенервничала > мысль «я имею право порадовать себя, я так устала и вымотана, мне плохо» > загнанность > иду и уничтожаю коробку зефира в шоколаде.

Профилактика:

1. Обозначить для себя признаки приближающейся усталости и отдыхать до того, как устала.

2. Написать список того, что радует, когда усталость и стресс, но при этом не наносит вреда организму. И держать его всегда под рукой. Например: чай в красивой чашке, прогулка, дыхательная практика, полистать Pinterest и выбрать платья, почитать художку, посмотреть комедию, полистать клипы со смешными котиками, поспать.

3. Практики: письменные, дыхательные, физические упражнения типа танцев и йоги для поддержания стабильно ровного уровня.

4. Соблюдать режим работа/отдых, то, что радует, заносить в расписание и не пропускать в жертву работе или домашним делам.

И в следующий раз в состоянии загнанности и с такими мыслями уже появляется выбор: жевать зефир или пойти, например, поспать.

Разумеется, это не сразу. Сначала почти всех бесит записывание мыслей и эмоций, кажется лишней потерей времени. Потом попытка выйти из сценария проваливается – в момент стресса мы откатываемся к автоматическим действиям. Потом иногда получается все-таки поймать это состояние между ситуацией и реакцией. Потом это происходит чаще, но все еще приходится прилагать усилия. А однажды вы поймете, что в момент «перестрессовала» на автомате выходите на балкон и делаете дыхательную практику.

И это победа.

Смена фокуса. Эта техника гениально работает несмотря на то, что проста до безобразия. Не обманывайтесь этой простотой и проверьте на себе, практикуя каждый день. Рекомендую зафиксировать в дневнике текущее эмоциональное состояние и состояние через две недели, чтобы получилось наглядно. Надо делать это регулярно несколько недель, постараться ввести это в привычку – и результат не заставит себя ждать.

Когда случается то, что расстраивает или вводит в тревогу, страх, нам нужна первая мысль: а что хорошего я могу извлечь из этой ситуации?

Я ставила себе эту фразу на заставку телефона и ноута. Можно надеть браслет, который будет для вас символизировать эту мысль. Что угодно, что будет постоянно напоминать о себе и к чему легко вернуться в стрессовой ситуации.

Расслабление. В нашем теле множество очагов напряжения, которые мы даже не замечаем в повседневной суматохе. Они тянут силы, ухудшают качество жизни, мешают нам чувствовать себя здоровыми и живыми. Для того, чтобы расслабиться, используют разные способы, и у каждого будет свой любимый. Ниже то, что используют мои клиенты чаще всего.

Динамическая мышечная релаксация. Ложимся или комфортно садимся, максимально напрягаем мышцы в стопах, держим несколько секунд, расслабляем, потом так же икры, бедра, ягодицы, спину и живот, руки, шею и лицо. И таким же образом несколько кругов. Здорово делать это перед сном, чтобы лучше спать. Или в ситуациях сильного напряжения в моменте, чтобы расслабиться.

Трансовые техники и медитации. Это безопасно, но проще всего делать с проводником, тем, кто своим голосом поможет вам и проведет по пути расслабления. Лучше не слушать все подряд медитации в открытом доступе, а найти одного человека, которому вы доверяете. Для новичков, которые хотят просто попробовать способ, я рекомендую приложение Voice.

Массаж, бассейн, растяжка и йога, объятия, спонтанные танцы – тоже физические способы расслабиться. Пробуйте, ищите другие и выбирайте свой.

И еще раз напомню. Вам вовсе не обязательно делать вообще все техники, может казаться, что это слишком много и как-то сложно. Предлагаю отнестись немного иначе, но сначала небольшая история.

Когда я была маленькой, моя бабушка занималась шитьем, и у нее в шкафу стояла большая шкатулка «сокровищ»: разномастные пуговки, бусины, ленточки, замочки, кнопки. Я так любила их перебирать, рассматривать, примерять. Что-то утаскивала себе на поделки, а что-то казалось совсем неподходящим и оставалось без внимания сначала, но потом наоборот восхищало.

Возьмите из этой шкатулки только то, что вам нравится именно сейчас.

Таблица СМЭР, пример заполнения

Что тут видно:

1. Есть идея, что нужно и возможно быть «идеальной», и зависимость своей самооценки как матери от поведения ребенка, это вызывает лишнее напряжение.

2. Во время страха есть склонность «заедать»!!!

Четыре столпа здоровья: сон, питание, движение, расслабление. Это просто и даже банально, но именно они являются основой, фундаментом, на котором стоит весь дом. Можно сколько угодно ставить высшие цели, заниматься творчеством, зарабатывать миллиарды, но без здоровья ничто из этого не будет радовать.

Если вы здоровы, но что-то в жизни пошло не так, если серьезный кризис, болезненное расставание, просто нет настроения – займитесь телом. Пусть недолго. Но это самый простой выход из тяжелых эмоциональных состояний. Моему клиенту из той части, где мы говорили про движение, эти простые приемы помогли вылезти из сильного выгорания и эмоциональной ямы. Помогут и вам.

Если у вас есть серьезные или хронические болезни, то учитывайте это при постановке целей и снизьте требования к себе. Вам в этой игре выпали другие карты и задача – научиться играть при таком раскладе, а не игнорировать его.

Ну и напоследок, повторяйте после пробуждения или вечером перед сном следующее.

Соцсети наполнены идеями о том, что деньги должны быть легкими, чеки высокими, а мышление изобильным. Это близко к реальности, но реальности тех людей, которые об этом говорят. И при этом бесконечно далеко от реальности большинства. Откуда такой разрыв?

Разрыв этот возникает из разницы подходов на разных этапах профессионального и финансового развития. То, что работает для одних, тормозит других. Вот какие этапы я вижу у своих клиентов.

До 100 000 руб. в месяц. На этом этапе находится большинство людей, в том числе предпринимателей, как бы не казалось по информационному фону. По данным Росстата, в 2025 году 68 % работающих получают до 100 тыс. рублей. Если смотреть на всё население (по данным ВШЭ и ФНС за 2022 год), то в этой категории оказывается почти 95 % россиян.

Основные задачи, если вы хотите выйти из этого сегмента: найти то, что делать получается, нравится, и на это есть достаточный