Неваляшка. Книга-путешествие к себе, которая поможет настроить баланс в жизни - Алёна Волкова

Они идут по порядку. Так, как мы их будем закрывать. И тогда баланс, энергия и комфортная жизнь обеспечены.

Если у нас не закрыты базовые потребности, то нет возможности думать о чем-то большем. Когда мы не следим за своим здоровьем, мало двигаемся, плохо питаемся, спим, много тревожимся, плохо зарабатываем, живем в стрессе и в разрушительных отношениях, то пытаться найти свое предназначение, мягко говоря, глупо.

Поэтому, когда ко мне приходят люди в тяжелом эмоциональном состоянии, с выгоранием и апатией, с паническими атаками, мы всегда начинаем с банальных вещей.

Здоровье – то, с чего все начинается, и без чего все остальные жизненные сектора страдают по умолчанию. Без него реализовать цели и мечты гораздо сложнее. Забота о теле, понимание его сигналов – это базовое ощущение «я есть».

Рекомендации из этой главы улучшают качество жизни здоровых людей и являются поддерживающими для больных, но не заменяют лечение. Лучшее, что вы можете для себя сделать – хотя бы раз в год проверяться на дефициты (ОАК, ферритин, витамин D, витамины группы B, магний), делать профилактический осмотр у основных врачей. Однажды у меня была клиентка, которая пришла с жалобой, что у нее нет сил просыпаться по утрам и депрессивное состояние держится уже несколько лет. По моей рекомендации девушка сдала анализы, и они показали, что у нее критически низкий уровень гемоглобина и ферритина. Курс лечения плюс терапия – и уже через месяц ее мир обрел краски, а в глазах появился интерес к жизни.

Первые 30 лет мы используем запас прочности, часто живем в кредит у своего будущего. Тусовки, алкоголь, недосып, накапливаемый стресс, тревога, разочарования, переработки, плохое питание, отравляющие отношения, минимум движения – частые спутники человека от 18 до 30 лет. А дальше, в зависимости от того, как нам повезло с генетикой, – у одних раньше, у других позже – здоровье начинает постепенно ухудшаться.

Вместе с тем, та самая абстрактная любовь к себе, которой многие учатся и никак не могут научиться, прячется именно в этом вопросе.

Любовь – это не аффирмации, которые мы говорим, глядя в зеркало. «Я самый лучший», «я достоин всего», «я красивый и умный», «я уверен в себе». Как я могу быть уверена в себе, если я себя подвожу? Если не считаю нужным выполнять слово, данное себе? Если не уважаю свои чувства и желания? Если не забочусь о том, чтобы мне было тепло, сытно, комфортно, чтобы рядом были приятные люди, чтобы находилось время отдохнуть и восстановить силы?

Любить – это действия.

Если бы мир был идеальным, я бы привела следующий пример. Представьте, как родитель заботится о своем ребенке. Это деятельная забота, которая, если нужно, включает ограничения, дисциплину, мотивацию, понимание, но главное – любовь к будущему. Ради будущего сына я прививаю ему любовь к усилиям через преодоление ошибок, способность продолжать действовать снова и снова, даже если сначала не получается. Ребенку это может не нравиться, но во взрослой жизни, отдельной от меня, обязательно пригодится.

К сожалению, практически ни у кого из нас нет такого жизненного опыта, чтобы на него было можно опереться в понимании любви. Наши реальные родители не всегда могут служить достойным примером, так что придется действовать методом проб и ошибок. И начинаем мы путь гармонии с заботы о здоровье, потому что это фундамент для всего остального.

Самое простое, что можно сделать в ситуации, когда есть дефицит энергии, фрустрация (несоответствие желания возможностям), – поправить физику. Есть в этом мире одна вещь, за которую мы несем стопроцентную ответственность. Это наше тело.

Да, сейчас оно может быть далеко от желаемого идеала. Могут быть проблемы со здоровьем. Но. Уже сегодня можно начать хоть что-то делать для себя и достаточно быстро заметить результат. Отмечать маленькие шаги и действия, даже минимальные изменения – и получать от них всё больше энергии. А когда мы ощущаем, что в силах хоть на что-то влиять, – становится меньше тревожности и больше уверенности.

Часто мы смотрим на чужую точку Б (или ее имитацию) в соцсетях и гнобим себя за то, что еще не там. Пишем планы, мечтаем, что-то делаем, не получаем быстрого результата и разочаровываемся. Мол, мы не такие, нам не дано.

Это можно исправить.

Что предлагаю сделать:

1. Замеряем точку А. Без самобичевания, просто факты.

Пример. Последний месяц съехал режим: поздно ложусь (после 24) и встаю, из-за этого с утра хожу как сомнамбула и не успеваю заняться важными для меня вещами. У меня нерегулярная физическая нагрузка, но я хожу ежедневно больше 10к шагов. У меня есть 5 лишних кг. Когда я устала и не отловила это вовремя, начинаю бездумно потреблять информацию в соцсетях и от этого еще сильнее устаю.

2. Точка Б. Что хочу в идеале.

Пример. Час с утра на то, чтобы спокойно заняться собой: йога, танцы, осанка, письменные практики, медитация, уход. Два-три раза в неделю серьезная физическая нагрузка. Отдыхаю до того, как совсем устала. Чувствую себя активной, бодрой и полной энергии. У меня подтянутая фигура.

3. С чего могу начать. Конкретное и реальное, лучше меньше, чем пообещать и не сделать.

Пример. Ложиться спать до 23, после 22 убираю телефон, на 7 будильник. Минимум 10 минут с утра время на себя, сама выбираю на что. Каждый час будильник и быстрая оценка состояния – устала/не устала, чем занимаюсь, почему. Если хочется сладкого или позалипать в интернете – смотрю причину, думаю, что сделать вместо этого.

И отдельно отмечу. Выполнение обещаний себе – это основа самоуважения и спокойного внутреннего состояния. С первого взгляда то, что я написала выше, выглядит максимально примитивно. Но.

Когда мы себе все время что-то обещаем и не выполняем – мы теряем энергию и веру в себя. И вернуть ее можно так же, как мы бы возвращали доверие близкого, которого неоднократно обманули, и он обижен: последовательно, в том числе в мелочах, показывая, что мы все же готовы измениться, брать ответственность за свои решения и действия.

Итак, мы определились, что хотим стать здоровыми людьми. Что на это влияет: сон, питание, движение, работа со стрессом. Все эти занятия плотно взаимосвязаны, поэтому я выбираю двигаться к здоровью в комплексе, небольшими шагами.

Сон – один из четырех столпов хорошего здоровья. Во время сна происходит восстановление: регенерация тканей, укрепление иммунной системы и энергетических запасов. Сон поддерживает функции мозга: память, способность